中医是祖国的文化瑰宝,中医“治未病”在疾病预防中发挥了积极的作用。国家中医药局发布的《中国公民中医养生保健素养》中,介绍了13种中医基本理念和13条健康生活方式与行为,提高我国公民中医养生保健素养,提升公民健康水平。
基本理念
1 中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
2 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4 中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。
5 中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
6 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7 药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8 中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9 自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10 刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12 艾灸可以行气活血、温通经络。
13 煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
健康生活方式
1 保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
2 起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
3 四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
4 饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
5 饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。
6 早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
7 饭前洗手,饭后漱口。
8 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。
9 不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
10 人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
11 节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
12 体质虚弱者可在冬季适当进补。
13 小儿喂养不要过饱。